台風は近づいていますが…

どこからか吹く風で
湿気もほどよい感じでおさまり

汗もふき出ることもなくなり

さぁて。
秋が来るぞ来るぞ！！

読書の

芸術の

スポーツの…と

さぁやるぞ！！もいいですが…

なぜ秋に何かを始めるのでしょうか？

本日もおこしくださり
ありがとうございます。

いつもブログをご覧くださり感謝申し上げます。

前述のとおり

読書の秋

スポーツの秋！！

さぁ。
美味しいものを食べるぞ！

秋の味覚探し…なんていうのもいいですが…

実は
「整理する」季節でもあります。

春に命が生まれ、

夏に成長をして、

秋には成長が止まって まとまり

冬には貯める。

自然界では上記のような法則がありますね。

もちろん
人間にも同じリズムがあって、

秋は

やがて来る冬のために無駄なエネルギー消費をおさえていきます。

紅葉した木々が葉を落としていく感覚と近いですね。

*
*

もっと充実、もっと楽しくと

何かをあたらしく追加するのもいいですが…

ご自身がパンクしてしまいます。

その前に

「省く」「捨てる」をしてみましょう。

秋の
身体のお掃除、整理整頓ですね。

*

*

ちょうど
秋に関係する臓器は

漢方的に「肺」と「大腸」です。

「大腸」については、説明するまでもなくデトックスに関係のある臓器。

主に水分を吸収し
不要なものを排出する働きがあります。

第二の脳ともいわれていて、実は重要な臓器。

では
秋の大腸のためにできそうなこと３点

①食事量を少し減らしてみる

食欲の秋とはいわれますが、
ここはあえて消化吸収の負担を減らしてみましょう。

美味しいものを少しだけ…が おすすめです。

*
*

②リラックスの時間をつくる

腸の働きには自律神経が深くかかわっているといわれています。

「交感神経」優位の時は、蠕動運動が停滞
「副交感神経」が優位の時は蠕動運動が活発になるため、リラックスしている時の方が腸の活動は盛んになります。

食後のリラックス時間を多めにしてみたり
しっかりとした睡眠を意識してみてくださいね。

*
*

③酸味を少し意識する

大腸は どちらかといえば 潤っている状態がお好き。
湿度を好みます。

乾燥していると便秘になりやすいといわれ、うさぎのようなコロコロ便になってしまうのです。

酸味は適度な潤いを生み出します。

“梅干し”を想像するだけで、唾液がでてきませんか？？

季節の果物の 甘酸っぱさを摂り入れてみるのもいいですね。

*
*

いかがでしたでしょうか？？

カラダ整理整頓

あえて
「省く」「捨てる」

今年の本格的後半がすでにスタートしています。

気持ちの整理もしつつ

ご自身の本音に向き合い、

身体、心も 冬に備えてくださいね。

下記も参考までに

↓↓↓

夏バテ疲れに さようなら！ 薬膳で体内環境調節しましょう♪ 暑さ・疲れにおすすめの食べ物は？

レシピ

秋近しの 暑さ疲れに スイカの 皮も 種も楽しむ…　漢方食材！「すいかの皮の浅漬け」～熱冷ましレシピ～

レシピ

血流改善！巡りアップ 「 なすの肉みそ風ダレ 」～氣血巡りレシピ～

そして…

美味しいものを少しだけ…に 薬膳のおかゆを。

酸味の

梅干しトッピングおすすめのおかゆがありました。

【胃腸機能改善】

「玉蜀黍とはとむぎのおかゆ」
（とうもろこし）

* 

*

【心の安定】

「セロリの蓮の実の緑豆おかゆ」

上記２点のおかゆは

酸味のトッピングが
（おかゆ・トッピング）

お互いにひきたてあうお味つけとなっています。

腹八分が嬉しいポイント！

薬膳の素材をただ入れただけでなく

困った症状を改善するために

漢方薬の方剤におきかえて

食薬・食材を組み合わせることで

より、効果効能を期待できる薬膳おかゆ

（使用しているのはお薬ではなく、食材ですのでご安心ください）

あなたを思う

「薬膳のおかゆ」は

こちらからお買い求めいただけます。

↓↓↓

巡りごはん いろは　BASE SHOP

*
*

病気の本質を知り
自ら癒せる人でたくさんにしたい。

漢方・薬膳の世界をもっと身近に。
少し先のミライが笑顔でありますように。

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

睡眠についての悩みは人それぞれで…

残業などのお仕事の面で

また
家事や子育て、介護などの私的な面でも睡眠不足となる場合が多いです。

しっかり休むことで
「 氣（き）」＝エネルギー を補充

睡眠不足からの
エネルギー不足は熱中症へのリスクを高くしてしまいます。

本日もおこしくださり
ありがとうございます！

いつもブログをご覧くださり感謝いたします。

さて。
湿気も温度も高い季節。

身体の熱を放出するために汗をかいて
汗から水分が蒸発することによってクールダウンを試みますが…

汗をかきすぎても
水分や塩分を消耗してミネラルバランスが崩れるし…

湿度が高いと、
汗の蒸発をさまたげるので、身体の中に熱がこもったままになってしまいます。

やがて
めまいや、頭痛、けいれんなどがおこってしまい

手当が遅れると命の危険もあることはご存知のとおり…

*
*

予防には
やはり、温度と湿度を調整すること、
室内においても、こまめな水分補給が必要ですね。

*

*

あと忘れてはいけないのは
「 氣（き）」を補充 すること。

熱中症と同時に
「気」＝ エネルギー の不足という症状にも注意。

気の不足を漢方では
「気虚（ききょ）」といいます。

この氣虚への対策は

気を補うこと

一番の養生はとにかく『休むこと』

充電方法のひとつとして

あげられるのは “睡眠” です。

睡眠時間もそうですが
“睡眠の質”も重要な要素になるので、深く眠れるように寝る環境を整えることも大切。

*
*

外的環境としては

・騒音や光をさえぎる

・部屋を心地よいと感じられる温度設定にする
（夏場 25 ～ 28℃といわれています）

・部屋の湿度設定は50～60％が理想

・寝具や寝間着（パジャマ）は、肌触りがよく、吸湿性・通気性がよいものを
（やはり、天然素材のものがよいです）

内部環境としては

・眠くなってから寝床に入る

・起きる時間を一定にする

・眠れないときは寝床から出る

無理に寝ようとしないことも大事です。

*
*

長く眠ろうとして

かえって不眠に悩む方もいらっしゃるので

こういった時は

本を読んだり、

音楽を聴いたりして眠くなるまで過ごすようにしてくださいね。

睡眠不足

つまり

睡眠時間が短い場合（４時間程で）

普段より１～１.５時間程度の睡眠時間の短縮でも、

翌日に運動をすると体温が高く、
汗の量も多くなり、体温 調節機能が低下するといわれています。

夏の睡眠不足は、
熱中症のリスクを高くする可能性大。

心地よい眠りで 健やかに‥・

あなたさまの毎日が健康でありますように…

店主も先日 睡眠不足（２～３時間程度）で

日中の炎天下を

自宅とお店を２往復

それだけで、頭痛と吐き気におそわれてしまいました…

皆さまもお気をつけくださいね。

そして…

快眠ライフには

腹八分も大事！！

薬膳おかゆも活用くださいね！

気持ちのもやもや

イライラをおだやかに

身体の熱をしずめて心をリラックスに導く…

【心の安定】

「セロリの蓮の実の緑豆おかゆ」

* 

*

温かい食事は
胃腸をケアしてくれて冷えから守り

じんわりの汗で 

ココロ、カラダの巡りを整えてくれます。

腹八分も嬉しいポイント！

薬膳の素材をただ入れただけでなく

困った症状を改善するために

漢方薬の方剤におきかえて

食薬・食材を組み合わせることで

より、効果効能を期待できる薬膳おかゆ

（使用しているのはお薬ではなく、食材ですのでご安心ください）

あなたを思う

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*
*

病気の本質を知り
自ら癒せる人でたくさんにしたい。

漢方・薬膳の世界をもっと身近に。
少し先のミライが笑顔でありますように。

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

梅雨時期から
夏にかけて、私たちに影響を与えやすい「湿気」

身体にたまり
悪さをすると「邪（じゃ）」がプラスされて

「湿邪（しつじゃ）」となります。

ご存知のように

この湿邪が体内に入り込むと 胃腸に影響が出るんですよね…

本日もおこしくださり
ありがとうございます！！！

いつもブログをご覧いただき感謝申し上げます。

この時期はなにかと胃腸の話題が多いです。

そうなんです。

胃腸内の水分と
外気の湿気が一緒になって、臓器自体の湿度が高まってしまうと

その働きが弱まり

・消化不良

・食欲不振

・下痢

・だるさなどを招くことになり…

夏バテを起こすことにもつながります。

「胃は湿を嫌い、燥（乾燥）を好む」とされています。

えぇ。
もちろん、夏バテ対策に アイスクリームなんて…

もってのほかであります（笑）

たまには食べたいけどね…

夏バテ対策としないでください（笑）

冷えます。

冷えすぎです…

*
*

っていうか
この２週間の間に
アイスクリームを食べる予定が入っている店主です。
（半分仕事です　笑）

以前に

梅雨の時期に 気持ちも身体もカラっと快適でいるために できれば避けたいお食事３選　

について

記述いたしました。

↓↓↓

その３選とは

①冷たいもの

②油っこいもの

③甘いもの
（お砂糖がたくさん使われているもの）

でしたね。

胃腸に負担がかかる食べものとして

わかりやすく

あと２選

復習も含めて

合計５つについてご紹介します。

季節的に

「あぁ なつ（夏）か」

①「あ」

甘いもの

*

お砂糖の保水力はいうまでもありませんね。

摂りすぎは 消化器系を弱めてしまう可能性もあります。

②「あ」

油っこいもの

*

消化に時間がかかることから。

逆にいえば、腹持ちはよいのですが、胃腸が頑張りすぎてしまうのです。

③「な」

生もの

*

生もの
（生野菜、果物、刺身など）は身体を冷やすものが多いです。

※桃・さくらんぼ・ライチは身体を温める食材です。
この季節に旬をむかえるもの・・・自然は本当によくできています。

お寿司も美味しいけどね
生ものでもあり、酢飯にはお砂糖も入っていますよね…

④「つ」

冷たいもの

*

胃腸の働きをにぶくさせてしまいます。

➄「か」

辛いもの

*

実はスパイス的なものは
夏にはおすすめなのですが…

辛味として、たくさん摂りすぎると

胃腸の粘膜を傷つけすぎてしまうこともあります。

*
*

「あぁ なつ（夏）か」

「あ」…甘いもの
「あ」…油っこいもの
「な」…生もの
「つ」…冷たいもの
「か」…辛いもの

上記の摂りすぎに注意をしましょう。

そして
胃腸の余力を残すためにもあ

腹八分目を心がけることも大切です。

無理に３食にこだわる必要はありません。

前の食事の消化が終わってない段階で
お食事をして、また食べものを入れてしまうと

さらに消化が滞ってしまいます。

「食べない選択」で、
リセットを組み入れてみてくださいね。

リセットの記事はこちらから！

↓↓↓

ガッツだぜ！ 胃腸をケアして健やかな日々を！！腹八分からゆる断食で 腸内リセット習慣を♪

*

消化器系を元気に

胃腸の調子をととのえる

“お豆さん” や

余計な水分を排出する

“とうもろこし”
“ はとむぎ”  を 使用したおかゆをどうぞ！！

【美養】
「黒豆とごぼうのおかゆ」

↓↓↓

【胃腸虚弱・むくみ】
「とうもろこしとはとむぎのおかゆ」

↓↓↓

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温かい食事は
胃腸をケアしてくれて冷えから守り

じんわりの汗で 

ココロ、カラダの巡りを整えてくれます。

薬膳の素材をただ入れただけでなく

困った症状を改善するために

漢方薬の方剤におきかえて

食薬・食材を組み合わせることで

より、効果効能を期待できる薬膳おかゆ

（使用しているのはお薬ではなく、食材ですのでご安心ください）

あなたを思う

「薬膳のおかゆ」は

こちらからお買い求めいただけます。

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病気の本質を知り
自ら癒せる人でたくさんにしたい。

漢方・薬膳の世界をもっと身近に。
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最後までお読みいただき
ありがとうございました！