秋ってあるの？？

そう感じるくらいに…

つい最近まで 暑い、暑いと言っていたのに

もお、寒い…（笑）

夜明け方は
お布団をしっかりとかぶる始末です。

本日もおこしくださり
ありがとうございます。

いつもブログをご覧くださり感謝いたします。

秋はどこに行った？？と思えるくらい

寒暖の差がはげしく…

冷房のスイッチを入れることもあれば
しっかりと毛布をかぶって寝ていることも…

残暑バテにつづき
気温の変化にも対応が必要。

…と、同時に

秋は乾燥の季節です。

空気が一変して、風は冷たく
乾燥してウィルスも活動を始めます。

*

*

邪気は
「燥邪（そうじゃ）」

ウィルスは
温度、湿度ともに低い状態が大好物なのであります。

皆さんは
乾燥をどんな時に感じますか？？

実は感じてからでは少し手遅れ。かも？？

「爽やかな風が吹いてきた…」

「洗濯物の乾きが早い」

「爪が割れやすい」

「唇がカサカサ」

「喉のいがいが」

「お風呂あがりのお肌のツッパリ感がハンパない…」（笑）とか

*
*

ある、ある、たくさんのこと。

ぜひ
事前対策として、

目でみてわかる湿度計をお部屋においてみてください。

乾燥しがちな秋冬は、
室温18～25℃で 湿度45 ～60％が最適

 50以上～65％を保てば ウィルス対策にもなると言われています。

ただ、
こちらはカラダの外側のお話。

*
*

内側は
あなたのカラダの湿度計を働かせてください。

ちょっとした
カラダの変化に気づくこと。

自己センサーですね。

先述の
「お肌のつっぱり」などです。

ご安心ください。

事前に薬膳の知恵をお伝えしますね。

乾燥から守り
免疫力をあげてくれる食材は

①甘酸っぱいもの

秋の旬の食材の梨やぶどう、

ミカンにレモン、無花果や杏は 想像しただけで口の中が甘酸っぱくなりますね。

食後に甘いものが欲しいとき。

砂糖をつかっているケーキではなく、
果物って最強だな…て個人的には思っています。

果糖（かとう）ですね…

*
*

②白い食材

白キクラゲは代表的な薬膳食材。

銀耳（ぎんじ）といわれ、高級食材として扱われてきました。

蓮根や、大根
百合根や山芋、豆乳も身体を潤してくれる食材のひとつです。

*

*

③カゼから身体を守ってくれるもの

生姜、ネギ、ニンニク、紫蘇等

身体を温めてくれて、外からの邪気を追い払う発散作用が期待できます。

*
*

いずれの食材も摂りすぎに注意しましょう。

汗をかきすぎて、身体を冷やしてしまったり
汗腺がひらくことで 邪気の通り道をつくってしまいます。

私は、
就寝前に梨をいただいた時に胃を冷やしすぎて、胃痛をおこしました。

（梨は冷やす性質が強い）

体内のセンサーも生かして
燥邪から身をまもりましょう。

ほどよい潤い感は、
気持ちも満たしてくれますしね…。

下記も参考までに

↓↓↓

夏バテ疲れに さようなら！ 薬膳で体内環境調節しましょう♪ 暑さ・疲れにおすすめの食べ物は？

秋のカラダ整理整頓のススメ。大腸のためにしたい３つのこと。自然から学ぶ、ふだん使いの漢方養生。

レシピ

血流改善！巡りアップ 「 なすの肉みそ風ダレ 」～氣血巡りレシピ～

そして…

まちがいなくお役にたちそうな 薬膳のおかゆ。

胃腸に長くとどまることで
体内温め、潤いアップのお食事

これからの季節は

【 冷え 】

「なつめと生姜のおかゆ」

*
*

薬膳の素材をただ入れただけでなく

困った症状を改善するために

漢方薬の方剤におきかえて

食薬・食材を組み合わせることで

より、効果効能を期待できる薬膳おかゆ

（使用しているのはお薬ではなく、食材ですのでご安心ください）

あなたを思う

「薬膳のおかゆ」は

こちらからお買い求めいただけます。

↓↓↓

巡りごはん いろは　BASE SHOP

*
*

病気の本質を知り
自ら癒せる人でたくさんにしたい。

漢方・薬膳の世界をもっと身近に。
少し先のミライが笑顔でありますように。

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

台風は近づいていますが…

どこからか吹く風で
湿気もほどよい感じでおさまり

汗もふき出ることもなくなり

さぁて。
秋が来るぞ来るぞ！！

読書の

芸術の

スポーツの…と

さぁやるぞ！！もいいですが…

なぜ秋に何かを始めるのでしょうか？

本日もおこしくださり
ありがとうございます。

いつもブログをご覧くださり感謝申し上げます。

前述のとおり

読書の秋

スポーツの秋！！

さぁ。
美味しいものを食べるぞ！

秋の味覚探し…なんていうのもいいですが…

実は
「整理する」季節でもあります。

春に命が生まれ、

夏に成長をして、

秋には成長が止まって まとまり

冬には貯める。

自然界では上記のような法則がありますね。

もちろん
人間にも同じリズムがあって、

秋は

やがて来る冬のために無駄なエネルギー消費をおさえていきます。

紅葉した木々が葉を落としていく感覚と近いですね。

*
*

もっと充実、もっと楽しくと

何かをあたらしく追加するのもいいですが…

ご自身がパンクしてしまいます。

その前に

「省く」「捨てる」をしてみましょう。

秋の
身体のお掃除、整理整頓ですね。

*

*

ちょうど
秋に関係する臓器は

漢方的に「肺」と「大腸」です。

「大腸」については、説明するまでもなくデトックスに関係のある臓器。

主に水分を吸収し
不要なものを排出する働きがあります。

第二の脳ともいわれていて、実は重要な臓器。

では
秋の大腸のためにできそうなこと３点

①食事量を少し減らしてみる

食欲の秋とはいわれますが、
ここはあえて消化吸収の負担を減らしてみましょう。

美味しいものを少しだけ…が おすすめです。

*
*

②リラックスの時間をつくる

腸の働きには自律神経が深くかかわっているといわれています。

「交感神経」優位の時は、蠕動運動が停滞
「副交感神経」が優位の時は蠕動運動が活発になるため、リラックスしている時の方が腸の活動は盛んになります。

食後のリラックス時間を多めにしてみたり
しっかりとした睡眠を意識してみてくださいね。

*
*

③酸味を少し意識する

大腸は どちらかといえば 潤っている状態がお好き。
湿度を好みます。

乾燥していると便秘になりやすいといわれ、うさぎのようなコロコロ便になってしまうのです。

酸味は適度な潤いを生み出します。

“梅干し”を想像するだけで、唾液がでてきませんか？？

季節の果物の 甘酸っぱさを摂り入れてみるのもいいですね。

*
*

いかがでしたでしょうか？？

カラダ整理整頓

あえて
「省く」「捨てる」

今年の本格的後半がすでにスタートしています。

気持ちの整理もしつつ

ご自身の本音に向き合い、

身体、心も 冬に備えてくださいね。

下記も参考までに

↓↓↓

夏バテ疲れに さようなら！ 薬膳で体内環境調節しましょう♪ 暑さ・疲れにおすすめの食べ物は？

レシピ

秋近しの 暑さ疲れに スイカの 皮も 種も楽しむ…　漢方食材！「すいかの皮の浅漬け」～熱冷ましレシピ～

レシピ

血流改善！巡りアップ 「 なすの肉みそ風ダレ 」～氣血巡りレシピ～

そして…

美味しいものを少しだけ…に 薬膳のおかゆを。

酸味の

梅干しトッピングおすすめのおかゆがありました。

【胃腸機能改善】

「玉蜀黍とはとむぎのおかゆ」
（とうもろこし）

* 

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【心の安定】

「セロリの蓮の実の緑豆おかゆ」

上記２点のおかゆは

酸味のトッピングが
（おかゆ・トッピング）

お互いにひきたてあうお味つけとなっています。

腹八分が嬉しいポイント！

薬膳の素材をただ入れただけでなく

困った症状を改善するために

漢方薬の方剤におきかえて

食薬・食材を組み合わせることで

より、効果効能を期待できる薬膳おかゆ

（使用しているのはお薬ではなく、食材ですのでご安心ください）

あなたを思う

「薬膳のおかゆ」は

こちらからお買い求めいただけます。

↓↓↓

巡りごはん いろは　BASE SHOP

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病気の本質を知り
自ら癒せる人でたくさんにしたい。

漢方・薬膳の世界をもっと身近に。
少し先のミライが笑顔でありますように。

最後までお読みいただき
ありがとうございました！

睡眠についての悩みは人それぞれで…

残業などのお仕事の面で

また
家事や子育て、介護などの私的な面でも睡眠不足となる場合が多いです。

しっかり休むことで
「 氣（き）」＝エネルギー を補充

睡眠不足からの
エネルギー不足は熱中症へのリスクを高くしてしまいます。

本日もおこしくださり
ありがとうございます！

いつもブログをご覧くださり感謝いたします。

さて。
湿気も温度も高い季節。

身体の熱を放出するために汗をかいて
汗から水分が蒸発することによってクールダウンを試みますが…

汗をかきすぎても
水分や塩分を消耗してミネラルバランスが崩れるし…

湿度が高いと、
汗の蒸発をさまたげるので、身体の中に熱がこもったままになってしまいます。

やがて
めまいや、頭痛、けいれんなどがおこってしまい

手当が遅れると命の危険もあることはご存知のとおり…

*
*

予防には
やはり、温度と湿度を調整すること、
室内においても、こまめな水分補給が必要ですね。

*

*

あと忘れてはいけないのは
「 氣（き）」を補充 すること。

熱中症と同時に
「気」＝ エネルギー の不足という症状にも注意。

気の不足を漢方では
「気虚（ききょ）」といいます。

この氣虚への対策は

気を補うこと

一番の養生はとにかく『休むこと』

充電方法のひとつとして

あげられるのは “睡眠” です。

睡眠時間もそうですが
“睡眠の質”も重要な要素になるので、深く眠れるように寝る環境を整えることも大切。

*
*

外的環境としては

・騒音や光をさえぎる

・部屋を心地よいと感じられる温度設定にする
（夏場 25 ～ 28℃といわれています）

・部屋の湿度設定は50～60％が理想

・寝具や寝間着（パジャマ）は、肌触りがよく、吸湿性・通気性がよいものを
（やはり、天然素材のものがよいです）

内部環境としては

・眠くなってから寝床に入る

・起きる時間を一定にする

・眠れないときは寝床から出る

無理に寝ようとしないことも大事です。

*
*

長く眠ろうとして

かえって不眠に悩む方もいらっしゃるので

こういった時は

本を読んだり、

音楽を聴いたりして眠くなるまで過ごすようにしてくださいね。

睡眠不足

つまり

睡眠時間が短い場合（４時間程で）

普段より１～１.５時間程度の睡眠時間の短縮でも、

翌日に運動をすると体温が高く、
汗の量も多くなり、体温 調節機能が低下するといわれています。

夏の睡眠不足は、
熱中症のリスクを高くする可能性大。

心地よい眠りで 健やかに‥・

あなたさまの毎日が健康でありますように…

店主も先日 睡眠不足（２～３時間程度）で

日中の炎天下を

自宅とお店を２往復

それだけで、頭痛と吐き気におそわれてしまいました…

皆さまもお気をつけくださいね。

そして…

快眠ライフには

腹八分も大事！！

薬膳おかゆも活用くださいね！

気持ちのもやもや

イライラをおだやかに

身体の熱をしずめて心をリラックスに導く…

【心の安定】

「セロリの蓮の実の緑豆おかゆ」

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温かい食事は
胃腸をケアしてくれて冷えから守り

じんわりの汗で 

ココロ、カラダの巡りを整えてくれます。

腹八分も嬉しいポイント！

薬膳の素材をただ入れただけでなく

困った症状を改善するために

漢方薬の方剤におきかえて

食薬・食材を組み合わせることで

より、効果効能を期待できる薬膳おかゆ

（使用しているのはお薬ではなく、食材ですのでご安心ください）

あなたを思う

「薬膳のおかゆ」は

こちらからお買い求めいただけます。

↓↓↓

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*
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病気の本質を知り
自ら癒せる人でたくさんにしたい。

漢方・薬膳の世界をもっと身近に。
少し先のミライが笑顔でありますように。

最後までお読みいただき
ありがとうございました！